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指考倒數60天 考生壓力適應障礙多
加入时间:2016-5-6 作者:Admin

   大學指考進入倒數60天最後階段,不少考生出現壓力適應障礙,造成自律神經失調、失眠問題,注意力無法集中,擔心影響成績。精神科醫師建議,考生可利用適度運動、聆聽輕音樂、嚼口香糖及深呼吸等方式,幫助緩和緊張情緒,增強記憶力及專注力。

  網路調查顯示,近8成的人曾因為過度緊張而導致考試失常,表現不如預期。耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任醫師楊聰財表示,考生的身心壓力會隨考試日期接近而升高,出現情緒不穩、易怒、腸胃不適、頭痛、失眠等症狀,影響專注力,陷入焦慮的惡性循環。

  楊聰財指出,如果考生只是壓力適應有障礙,只要適度紓壓就能解決,但有些考生壓力大到自律神經失調,合併腸躁症、手汗症,甚至出現呼吸急促、頭暈頭痛等症狀,看了內科、腸胃科都無法改善,最後才被轉至身心科。

  針對陷入焦慮惡性循環的考生,楊聰財建議,可以透過適度運動,聆聽音樂及深呼吸以及嚼食無糖口香糖來幫助穩定情緒,就能提升記憶力及專注力,從容應付大小考試。中國臨床心理學雜誌論文即指出,咀嚼口香糖時,與壓力成正比的「唾液皮質醇」的水平顯著降低,可以讓情緒平穩。

  記者會上,今年大學學測數學滿級分的傅同學則以自身經驗指出,嚼口香糖可消除緊張,提升專注力,而且也比較不容易疲勞分心或打瞌睡。加上口香糖隨手可得,十分適合考生用來紓壓的小工具。

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